2. Come posso allenarmi per un viaggio in bicicletta?
Per essere efficace al 100%, l'allenamento deve essere personalizzato in base all'esperienza, agli obiettivi e alle condizioni del ciclista. È fondamentale allenare la capacità aerobica e la resistenza, e non è necessario che queste doti si sviluppino esclusivamente in bicicletta. Raccomandiamo di pedalare almeno due volte a settimana, percorrendo almeno la distanza media delle tappe del viaggio a cui si vuole partecipare. E' consigliabile coprire questa distanza effettuando meno pause possibili, in maniera tale che, effettuando varie soste durante le tappe del viaggio, questo ci risulti fisicamente meno impegnativo. Alla bici si può affiancare un'altra attività aerobica ( nuoto, corsa, spinning); in questo caso potremo pedalare su una distanza minore, ma ad una maggiore intensità, realizzando cambi di ritmo. È buona cosa allenarsi su percorsi che presentano dislivelli e salite; se non è possibile, è raccomandato l'utilizzo delle macchine in palestra per simulare lo sforzo di una salita. In tutti i casi raccomandiamo ai partecipanti di informarci sul loro stato fisico e su come si allenano abitualmente, per poterli consigliare al meglio.